Những ngày “đèn đỏ” nhiều chị em phụ nữ phải chịu các đau đớn dữ dội. Làm gì để khắc phục tình trạng này? Trong bài viết hôm nay, cafedetoile.net chia sẻ đến chị em chủ đề đau bụng kinh nên ăn gì giúp giảm nhanh các cơn đau. Cùng tìm hiểu nhé!
I. Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Đau hay còn gọi là hành kinh, là hiện tượng đau bụng dưới rốn từ 1 đến 3 ngày trước, trong và sau khi hành kinh. Đây là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ, có người chỉ đau ẩn, đau ẩn thì phải uống thuốc giảm đau.
Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ
Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đau bụng kinh:
Bệnh lạc nội mạc tử cung: lạc nội mạc tử cung không ở lại trong tử cung mà di chuyển đến các bộ phận khác của cơ thể, gây ra những cơn đau dữ dội. Những cơn co thắt kéo dài khiến chị em rất khó chịu. Vô sinh có thể xảy ra nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Các bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ tử cung hay uống thuốc tránh thai không thành công cũng là một phần nguyên nhân khiến chị em bị đau.
Dị dạng tử cung: tử cung của một số phụ nữ phát triển không bình thường, máu khó lưu thông để cung cấp cho tử cung khiến máu tại vị trí này không được cung cấp đủ, thiếu oxy, gây đau.
Vị trí của tử cung về phía trước hoặc phía sau khác với vị trí bình thường gây cản trở kinh nguyệt và gây ra hiện tượng đau bụng kinh.
Ống cổ tử cung quá hẹp: điều này khiến cơ tử cung co bóp mạnh để thoát máu dẫn đến đau bụng khi hành kinh. Từ đó gây ra hiện tượng đau bụng kinh.
Tử cung co thắt quá độ: Một số phụ nữ bị co thắt tử cung khiến cơn đau kéo dài hơn so với những phụ nữ có tử cung bình thường.
Nội tiết tố: Progesterone tăng cao, khi nội mạc tử cung tự tiêu và nồng độ prostaglandin trong máu tăng cao sẽ tác động đến các cơ tử cung khiến chúng co lại và gây đau.
Nguyên nhân khác: Các nguyên nhân khác gây ra cơn đau như chế độ ăn uống kém, căng thẳng, stress lâu ngày, lao động nặng nhọc, vận động quá sức, do di truyền, cơ thể nhiễm lạnh…
Ngoài việc cải thiện tình trạng đau bụng kinh thì chị em không biết nên ăn gì để giảm đau bụng kinh. Đây cũng là vấn đề của nhiều phụ nữ khác. Vì vậy, chúng tôi khuyên chị em nên bổ sung dinh dưỡng để ngày kinh nguyệt trôi qua một cách nhẹ nhàng.
II. Đau bụng kinh nên ăn gì?
1. Hải sản
Giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng, tái tạo lượng máu đã mất cho cơ thể
Hải sản là thực phẩm chứa hầu hết các loại protein và khoáng chất cần thiết như kẽm, canxi, sắt, vitamin D, vitamin tổng hợp B (B1, B3, B12, B7…), axit béo có lợi (Omega-3). omega-6), chất chống oxy hóa… Chọn ăn hải sản trong “ngày ấy” giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, tái tạo lượng máu đã mất, giảm các triệu chứng như mệt mỏi, bế kinh, đau thắt lưng, đau đùi…
Vitamin D và axit béo Omega-3 và Omega-6 trong hải sản có tác dụng điều hòa tử cung, giảm lực co bóp đột ngột của tử cung khi tiết ra máu. Điều này làm giảm tần suất của kinh nguyệt và sự chậm trễ.
Các dưỡng chất khác giúp cơ thể tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch và làm đẹp da. Hải sản cho phụ nữ bị đau: cá hồi, cá ngừ, cá đuối, sò, sò, ốc, cua, mực, bạch tuộc.
2. Thực phẩm giàu chất sắt
Khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt, tức là cơ thể thiếu nhiều máu trong khoảng 5 – 7 ngày liên tục (một chu kỳ kinh nguyệt). Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tâm trạng thất thường, da sạm đen và các triệu chứng khác.
Sắt là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp máu và là một phần không thể thiếu của hemoglobin trong hồng cầu. Bổ sung sắt cuối tháng không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu mà còn giúp chị em phụ nữ sớm phục hồi sức khỏe, nâng cao vóc dáng, xóa tan mệt mỏi, giảm đau bụng kinh, đau thắt lưng, tức ngực… khi đến tháng.
Điều này giúp giảm đau bụng kinh và cho phép chu kỳ kinh nguyệt “trôi qua” suôn sẻ hơn. Nhóm thực phẩm giàu canxi:
Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phomai…
Các loại đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu bắp, đậu đỏ, đậu trắng…
Hải sản: tôm, cua, cá…
Cải bó xôi, rau chân vịt, củ cải, cải xoăn…
4. Ăn nhiều trái cây tươi
Ăn nhiều trái cây tươi giúp điều hòa tử cung và giảm đau
Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tươi, ăn nhiều hoa quả tươi cũng có thể bổ sung các loại rau và hoa quả tươi. Bổ sung nhiều vitamin D, vitamin B, vitamin A, vitamin C… giúp điều hòa tử cung và giảm đau. Kinh nguyệt kéo dài và cơ thể trữ nước bước vào “mùa dâu”.
Một số loại trái cây rất có lợi cho phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt: đu đủ, trái dứa. chuối, kiwi, bơ, xoài, ổi…Trái cây có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều loại đồ uống khác nhau dùng trong những ngày “đèn đỏ” như làm nước ép trái cây, sinh tố, ngâm trái cây… Lưu ý không uống nước trái cây lạnh khi đau bụng kinh.
5. Rau xanh
Rau xanh bổ sung chất xơ, vitamin giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, gián tiếp giúp giảm đau, tránh đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, chán ăn… Khi đến tháng, giảm đau thể xác và nâng cao sức khỏe cho phụ nữ. cho đến chu kỳ kinh nguyệt.
Loại rau xanh nào có lợi nhất cho phụ nữ: rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, khoai tây, khoai tây, củ cải, củ cải đường…
III. Đau bụng kinh nên uống gì?
Uống trà gừng giúp giảm đau bụng kinh đáng kể
Trà gừng: Lấy một cốc nước ấm, cho mật ong vào, thêm vài lát gừng và vài giọt chanh. Uống liên tục trong những ngày hành kinh sẽ giúp bạn giảm đau bụng đáng kể. Đồng thời, những phụ nữ không điều hòa kinh nguyệt ổn định hơn.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là rất quan trọng vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa các cơn co thắt tử cung. Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, chỉ nên uống nước ấm, vì uống nước lạnh sẽ khiến bụng lạnh, khiến cơn đau dữ dội hơn.
Quế: Quế chứa nhiều chất có tác dụng chống co cứng và chống viêm trong thời kỳ kinh nguyệt. Cách đơn giản nhất là pha 1 thìa bột quế với một cốc nước nóng và uống với một chút mật ong. Món này cũng có thể kết hợp với quế phù hợp. Nó rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh.
Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ về việc đau bụng kinh nên ăn gì để giảm nhanh các cơn đau. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn, đặc biệt các chị em phụ nữ hàng tháng phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh. Hãy áp dụng ngay để ngày “đèn đỏ trôi” qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé!
