Ổi là loại trái cây tốt với nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C. Nhiều người đang thắc mắc liệu thực sự ăn ổi có hỗ trợ giảm cân không? Để làm rõ vấn đề này, xin mời các bạn đọc tham khảo bài viết 1 quả ổi bao nhiêu calo?
I. 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
- 100g ổi bao nhiêu calo? Để có một con số tương đối chính xác giúp bạn xác định mỗi quả ổi có bao nhiêu calo, chúng tôi đưa ra tỉ lệ 68 calo cho 100 gam ổi. Đối với tỷ lệ này, nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi, chỉ cần nhân trọng lượng của quả ổi với 68 và chia cho 100 gam.
- Thông thường trong một bữa ăn, chúng ta thường ăn khoảng 2-3 quả ổi, tương đương với khoảng 74-111 calo nạp vào cơ thể.
- Có thể bạn chưa biết, ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất, và cơ thể có thể nhận được một lượng vitamin C cao từ ổi so với các loại trái cây khác có chứa vitamin C như cam, bưởi, quýt… gấp 3 đến 4 lần so với các nhóm trái cây và thực phẩm khác.
II. Ăn ổi có giảm cân không?
Ổi chứa nhiều chất xơ nên rất hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi bạn đã no, bạn sẽ không ăn quá nhiều các thực phẩm giàu chất béo khác một cách tự nhiên. Đây là cách giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi còn chứa khá ít calo nên rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn.
III. Ăn nhiều ổi có tốt không?
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn 2-3 quả ổi mỗi ngày. Vì nếu ăn quá nhiều có thể gây sốt, khó tiêu, táo bón, hạt sẽ mắc kẹt trong ruột thừa. Vậy câu hỏi ăn nhiều ổi có tốt không? Câu trả lời là không. Ngoài ra, khi ăn ổi bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:
- Không nên ăn cả hạt ổi, hoặc nếu ăn phải nhai vì nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày.
- Không nên ăn ổi xanh vì có hại cho phụ nữ mắc bệnh dạ dày hoặc táo bón.
- Vỏ ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc làm đẹp da, tuy nhiên đối với bệnh nhân tiểu đường, ổi tốt nhất nên gọt vỏ khi ăn.
- Nên ăn cả quả thay vì nghiền nát vì các thành phần trong ổi rất dễ bị mất đi khi bị dập. Tuy nhiên, nếu bạn yếu nên dùng nước ép ổi hoặc nước trái cây để hấp thu tốt hơn.
- Vì ổi chứa nhiều chất xơ nên phụ nữ mang thai và cho con bú nên giảm ăn ổi nếu thấy xuất hiện các triệu chứng táo bón.
- Người bị đau dạ dày nên ăn điều độ, không nên ăn, vì nhai ổi không nát sẽ khiến dạ dày hoạt động làm nát ổi, như vậy sẽ làm cơn đau thêm trầm trọng. Ngoài ra, người bị đau dạ dày tuyệt đối không được ăn ổi hoặc uống nước ép ổi khi bụng đói.
IV. Uống nước ép ổi có giúp giảm cân không?
- Câu trả lời là có. Vì đây là loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, hơn nữa ổi lại chứa nhiều vitamin và chất xơ nên mỗi trái ổi có thể cung cấp cho chúng ta tới 12% chất xơ mỗi ngày. Ngoài ra, ổi chứa rất ít chất béo nên rất lý tưởng cho những người ăn kiêng.
- Đặc biệt, ổi đỏ có chứa một chất dinh dưỡng có tên là nicotine, có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì. Do đó, sử dụng nước ép ổi hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Sau khi tìm hiểu và xác định được ổi bao nhiêu calo và ăn ổi có giúp giảm cân không? Chắc hẳn với những thông tin mà cafedetoile.net cung cấp sẽ giúp bạn yên tâm khi ăn loại quả này. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy để lại bình luận xuống phía dưới bài viết nhé!
